Se você quer começar a se exercitar, mas ainda não consegue decidir se vai correr ou caminhar, é essencial que você considere o que cada atividade implica. São exercícios aeróbicos diferenciados pela intensidade. O primeiro é de alto impacto, enquanto a caminhada é de baixo impacto. No entanto, a escolha depende do nível de saúde e capacidade física. Você pode criar uma rotina que inclua ambos, mas precisará definir metas.

Ao caminhar 30 minutos por dia em ritmo acelerado, você previne doenças crônicas. Além disso, ao correr 30 minutos por dia, você consegue queimar uma porcentagem maior de gordura corporal e regular os níveis de açúcar no sangue. Em ambos os casos, promove-se uma melhora na circulação, no funcionamento do coração e dos pulmões. Neste artigos damos-lhe mais detalhes sobre ambas as atividades, para que possa decidir qual é a melhor para si, correr ou caminhar. Anime-se para continuar!

Qual é a melhor atividade esportiva para você: correr ou caminhar

A condição física e a idade desempenham um papel fundamental na escolha de uma atividade física. No caso de escolher, correr ou caminhar, é fundamental levar em consideração alguns pontos. Primeiro, para pessoas idosas e que praticaram pouca atividade física na vida, o ideal é caminhar. É o mesmo, se a pessoa acabou de se recuperar de uma lesão. Segundo, se você é jovem e não tem nenhum impedimento corporal, o ideal é correr. Além disso, se realizar treinos paralelos, o jogging é o melhor exercício complementar.

Como se preparar

O primeiro passo para correr ou caminhar é escolher o tenis mais adequado. As grandes marcas de materiais esportivos como a Nike possuem modelos de tenis para cada modalidade. Então, em uma loja de tenis nike você vai encontrar modelos tanto para caminhada como para corrida.

Você conhece o método CaCo?

Se você deseja melhorar sua base aeróbica, após uma lesão ou após passar algum tempo em modo sedentário, o método CaCo é ideal. Ou seja, ao invés de escolher entre correr ou caminhar, você combina as duas atividades. Consiste em estabelecer intervalos por tempo ou distância, aumentando progressivamente o correspondente à corrida e reduzindo a caminhada. Este tipo de treino está pensado para elevar as condições físicas de qualquer pessoa e fortalecer o sistema cardiorrespiratório. Pode ser praticado por quem quer começar a correr ou complementar a rotina de exercícios.

Benefícios da corrida

Entre correr ou caminhar, a primeira obviamente é mais intensa. Cerca de 200 músculos estão envolvidos nesta atividade. Ao combiná-lo com uma alimentação completa e saudável, a primeira coisa que você notará é a perda de tamanho, devido à queima de gordura corporal. Promove a tonificação muscular. Também ajuda a eliminar os resíduos tóxicos do corpo e aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

A corrida trabalha os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos centrais, que incluem os abdominais e a região lombar. Além disso, você exercita o flexor do quadril, que permite o movimento das pernas durante a corrida. Os resultados são evidentes nas primeiras semanas, desde que a rotina seja seguida à risca. Nesse caso, a idade, o peso corporal inicial e a intensidade do exercício são fatores importantes.

Benefícios de caminhar

Entre correr ou caminhar, a segunda acaba sendo a primeira atividade que geralmente marca a transição para a criação de novos hábitos em pessoas que decidiram ter um estilo de vida mais saudável. É um exercício de baixo impacto, com múltiplos benefícios. Fortalece o sistema imunológico e os músculos da parte inferior do corpo. Além disso, melhora a capacidade de concentração. Prolonga a vida e otimiza a saúde cardiovascular. Caminhar 30 minutos pela manhã fornece energia para enfrentar o trabalho do dia e melhora a circulação. Também ajuda a queimar calorias e evita a perda de cálcio nos ossos.

Correr ou caminhar, como começar?

Se decidiu pelo correio ou a pé, a primeira coisa a fazer é traçar uma rotina que inclua uma etapa de alongamento muscular, antes da atividade. O ideal é recorrer a um personal trainer, para estabelecer um plano mais relevante e com objetivos chave. Além disso, você pode ir a um nutricionista. Isso é fundamental para criar um cardápio saudável que cubra todas as suas necessidades nutricionais.