O ano de 2023 já está chegando, e ele promete ter um verão daqueles. Em alguns lugares esse verão já até começou, com dias muito quentes sem sequer termos entrado de verdade no verão. Isso significa que se hidratar pode ser um verdadeiro desafio nessa estação.

Principalmente porque temos muitas pessoas por aí que negligenciam o tanto de água que tem que consumir por dia. Como cada um de nós é único, a realidade de cada um é diferente, e de acordo com o nosso peso é possível saber o quanto de água precisamos consumir por dia, e existem pessoas que não consomem nem um terço disso.

Isso é um problema em estações comuns, mas no verão é um problema ainda maior. No verão é fácil desmaiar por desidratação e nem ao menos saber antes de desmaiar que estava assim tão desidratado. 

Muitas pessoas sofrem absurdamente para beber um mínimo litro de água, e se nesse verão você não mudar um pouco seus hábitos, as coisas podem ficar feias para você. E é por isso que hoje nós estamos aqui para ajudar.

Água deve fazer parte da sua rotina

Se você é o tipo de pessoa que sente pouca sede, você deve fazer uma forcinha para beber, e a melhor forma de fazer isso é colocando água na sua vida de uma forma rotineira. 

Você deve se programar para embeber “X” tanto de água de tanto em tanto tempo. Como por exemplo, 500 ml de água a cada 3 horas. Tudo vai depender é claro do tanto de água que você sabe que precisa beber por dia, algo que você pode descobrir consultando um médico. 

Mas se você fizer exercícios, é uma quantidade maior quando você acorda, e uma determinada quantidade ao longo do dia, tudo vai depender da sua rotina e como você consegue organizá-la.

Tenha uma garrafa com você sempre

A melhor forma de estar sempre hidratado é tendo uma garrafa de água por perto o tempo todo. Tenha com você uma garrafa inseparável, que vai te acompanhar onde quer que você vá. Para o trabalho, para a academia, nas suas viagens, na sua prática de esportes, em tudo.

O squeeze personalizado é uma ótima pedida, por ser simples e fácil de carregar. Lembre-se de estar sempre mantendo-o cheio. Com isso dentro da sua rotina, você vai acabar pegando o costume de estar sempre bebendo água. 

Essa é uma prática que gera costume, e se você pegar o gosto de estar sempre com uma garrafa e sempre bebendo água, você vai ter aquele que provavelmente é o costume mais saudável possível de se ter.

Coma muita fruta

As frutas são mais do que um alimento ou uma fonte de açúcar do bem, as frutas também são fontes de água. Existem algumas pessoas que seguem uma dieta onde eles bebem água em forma de suco natural de frutas.  

Isso mostra o que as frutas podem fazer na vida das pessoas. Então coma principalmente as frutas da onde se sai mais sucos. Maçãs, peras, melancias, laranjas. Tudo isso vai ajudar você a estar mais hidratado. 

Pense nisso como um extra para a sua rotina bebendo água. Sempre que você acabar de comer, ou quando acordar, coma uma ou mais frutas. Dessa forma você nunca vai estar desidratado nesse verão.

Cuidado com as bebidas alcoólicas

Sabemos que nesse calor uma cervejinha gelada, uma caipirinha ou um mojito parecem ótimas opções para dar uma refrescada, mas saiba que refrescar e hidratar são coisas completamente diferentes.

Bebidas alcoólicas podem causar uma séria desidratação. Não é à toa que sentimos tanta sede quando estamos de ressaca. Então tome muito cuidado quando estiver bebendo, principalmente se estiver consumindo bebidas alcoólicas durante o dia, no sol.  

Alterne entre um copo de bebida alcoólica e um copo inteiro de água, isso vai fazer com que você se mantenha minimamente hidratado, também vai evitar que você passe mal e acorde de ressaca no outro dia. 

Aposte em outros tipos de líquidos

A água sozinha pode não ter tanta graça, mas você pode apostar em outros tipos de líquido para complementar o seu dia de hidratação, contanto que você não exagere no quanto de açúcar vem nisso.

Refrigerantes, café e álcool estão fora de questão aqui, mas você pode beber sucos naturais feitos de frutas, e também pode beber chás. Se você achar que está calor demais para um chá, você sempre pode apostar em um chá gelado.

Você pode também beber água com gás, o que é um grande aliado aquelas pessoas que não querem sair da dieta. Dessa forma você toma um tipo de água que vai fazer bem para o seu estômago, e que vai te manter hidratado.